קוד קופון לאתר Allin

מאי,

את כל המידע הבאתי לך מגוגל שולר. המידע מעולה. אם לא בא לך בטוב, תבדקי בעצמך ותפרסמי פה.

אם מישהי צריכה לעשות פיפי ואז לנגב, ושכחה לבדוק צבע, אחרי שנייר הטואלט נזרק, אי אפשר לבדוק צבע
יותר קל פשוט להקפיד על שתיית מים מרובה נניח בתחילת היום (לדאוג שעד ארוחת הצהריים שותים כליטר מים)
ולהקפיד לשתות אחר כך במהלך היום עוד ליטר וחצי..

ונכון, 20% מצריכת המים היומית מגיעה ממזון, בהנחה ואוכלים ירקות ופירות

אלו לא ממש ראיות מחקריות... בכל מקרה, ההנחיות הפשוטות והכללי אצבע שאני מכירה מתייחסים לצבע שתן (שנשאף שיהיה בהיר) כאינדיקציה למצב מבחינת hydration

https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx

כמה צריך לשתות? ⁣זה מאוד משתנה בין אנשים שונים ויושפע מהמשקל שלנו, הפעילות הגופנית, מזג האויר ועוד גורמים שונים.⁣

⁣זכור שחלק מצריכת המים שלנו מגיעה גם מאכילה וגם ממשקאות שהם לא מים (שכמעט כולם מבוססים על מים ולכן ההסתכלות על כמות מ"ל פר ק"ג היא בעייתית.⁣

לגבי חילוף החומרים, זה לגמרי לא מבוסס. אין קשר סיבתי בין צריכת מים לבין ירידה במשקל או השפעה משמעותית על ההוצאה הקלורית.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38612997/

וגם מסבירים נקודה מעניינת
שלשתות 500 מ"ל מים במכה אחת מגביר חילוף חומרים

@|MAYKIMHI
כאן כתוב לך 25-30 מ"ל לק"ג משקל גוף, אבל בגלל שאת בישראל וחם פה צריך יותר
https://hollydunn.co.uk/blog/how-much-water-do-we-really-need
כאן 3 ליטר ביום :
https://revistanefrologia.com/en-doctor-how-much-should-i-drink-articulo-X2013251414054906
כאן בין 2.5 ליטר ל3.5
https://revistanefrologia.com/en-doctor-how-much-should-i-drink-articulo-X2013251414054906




עכשיו ככה
אני מניח שהמשקל הממוצע לנשים הוא כ 70 ק"ג או יותר
בכל מקרה
לחלק 3000 מ"ל ב 70 יוצא הרבה יותר מ 35 מ"ל לק"ג
ככה שיש כאלה שיגידו 40 מ"ל למשקל גוף

מה שכנראה בטוח
בחורף אפשר לשתות קצת פחות

בקיצור, סביב 35 מ"ל לק"ג משקל גוף בקיץ
אולי 30 מ"ל לק"ג משקל גוף בחורף

מקור נוסף
כאן מדברים על 2 ליטר רק לנקודת הפתיחה. הרבה יותר צריך:
https://manofmany.com/culture/advice/how-much-water-should-you-drink-per-day

אשמח לראות את הראיות סביב המלצות השתייה.

בנוגע לאפקט התרמי, זה נכון, אבל זה כנראה לא הסיבה היחידה למה חלבון הוא רעיון טוב באופן כללי וגם בדיאטות, אבל זה מורכב :)

אפקט תרמי של חלבון גבוה פי בערך 3 מפחמימה ופי בערך 4-5 משומן. אכלת 120 גרם חלבון, כרבע מהקלוריות הלכו על לעכל וכו

קראתי על עניין המים רבות
אני חותם לך שההמלצה היא 35 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף ליום

מאיפה הבאת את הנתון על צריכת המים? יש ראיות למה שכתבת?

ומה שגורם לעלייה במשקל זה עודף קלורי, ברמה מסויימת לא משנה מאיזה אב מזון אבל כן בגלל האפקט התרמי של חלבון לכאורה הוא פחות דחוס קלורית וגם בפועל קשה לאכול המון ממנו וצריך לזכור שרוב המאכלים מכילים לא רק אב מזון אחד.

וכן, יש לנו כמה מחקרים על צריכת חלבון מאוד גבוהה (3-4 ג' חלבון לק"ג גוף) לאורך זמן בלי ראיות לנזק או בעיות בריאותיות לאדם הבריא וגם סקירות מאוד גדולות בנושא

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383278/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133532/

בגדול יש לנו הוכחות לזה שאכילת 2 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל גוף לאורך תקופה לא מסכן כלום?
ההגיון אומר שאם נניח מישהו שוקל 80 ק"ג ואוכל 160 גרם חלבון
זה עדיף על מישהו שאוכל 250 גרם פחמימות ועוד 150 גרם שומן
כאילו, זה קצת מבהיל לחשוב על מישהו שאוכל המון חלבון אבל השאלה מה זה המון ?
ביחס לאם הבנאדם היה טוחן פחמימות ושומנים ? (שילוב שגורם להכנסת שומן לתאים)

המפתח החשוב הוא שתיית מים ולא להגזים בכללי
לחלבון יש המון יתרונות
אחד מהם הוא אפקט תרמי גבוה

מי שטוחן כל יום הרבה פתאום משמין 5-10 ק"ג
ברור שהיה עדיף לו לאכול חלבון פי 2 ממשקל גוף
חלבון לא משפיע על אינסולין כמו פחמימות וכו

@|Bennys בהנחה ואתה אדם בריא- כלום, לא אמור להיות סיכון או בעיה, רק אולי פוטנציאל לעודף קלורי, כי סביר להניח שעם צריכת חלבון מאוד גבוהה, נגיד סביב 3 ג' חלבון לכל ק"ג גוף, אתה גם תצרוך לא מעט קלוריות, עם זאת- האדם הסביר כנראה לא יתקרב לכמויות האלו "בטעות" ולא קל לאכול כל כך הרבה חלבון.
אין שום בעיה עם צריכת חלבון גבוה לאדם הבריא (כנראה שגם אין יתרון משמעותי, בפן של מתאמנים, המטא אנליזה שמסתמכים עליה כיום, למתאמנים, למטרות עלייה במסת שריר תיהיה לכוון ל-1.6-2.2 ג' חלבון לכל ק"ג גוף).

@|Bennys
אם אתה צורך יותר חלבון ממה שצריך אבל עדיין שתית מספיק מים - המצב שלך עדיף ממצב של מישהו שלא שותה מספיק
צריך לשתות 35 מ"ל מים על כל ק"ג משקל גוף. רוב האנשים לא שותים ככה מסיבה כזו או אחרת (לא בא להם, לא רוצים לקום יותר מדי בעבודה לשירותים, מים לא טעים להם)

@|MAYKIMHI מה קורה אם לוקחים יותר חלבון ממה שצריך ?

https://ksp.co.il/mob/cat/11794?utm_source=telegram

@|Bennys לאדם בריא ללא בעיה כלשהיא (בעיקר בעיות בכליות יכולות להיות בעייתיות עם צריכת חלבון) אין שום בעיה עם צריכת חלבון.

תוסף חלבון הוא חלבון לכל דבר, פשוט בצורה של תוסף (אבקה, חטיף וכו').

בהנחה ואתה צורך מספיק חלבון מהתזונה אין שום צורך לתסף.

אם בא לך ללמוד עוד קצת על חלבון באופן כללי מזמינה אותך להאזין לפרק בפודקאסט שלי "בכושר ובאושר" בו הסברתי על הנושא

https://open.spotify.com/episode/2cH5e6OhNlXcEJk26g51Fr?si=9OzW4Z3CT0apaHvRPUK2iw

תוסף חלבון לא מזיק לבריאות ? אני חושב להתחיל לקחת אבל יש לי בראש שכל המתאמנים לוקחים אבקות ומזיקים לבריאות ....